徐連生老师的养生调理課程大纲 (总复习)

---释真如在午歺后请问徐老師:从27/2/2012 至9/3/2012在檀香寺对常住僧俗二众所教导过的功法?
---徐老師的回答如下:

1)调腿:盘坐调腿法
-------盘坐分为:散盘 → 单盘(为基礎--練习3个月) → 双盘(为目標) 。

(一)盘坐前 ~ 「视而不见」的功夫(回光反照------眼向內观)

(二)盘坐中:
A.栓意马
~注意事项:
(i)百会穴始终要对准会阴穴 宗旨:缎練身体-在该动时动、不该动时不动
(ii)身体不东倒西歪、手勿东拉西扯 [避免散架]
B. 降心猿
~【步骤】:
(i)头部放松→观音菩萨净瓶倒甘露水,从头部灌入全身,感觉全身舒服放松。
[ 从头部-(前脑、后脑、左脑、右脑)- 臉部(眼、鼻、耳、喉,从百会穴以中脉相下,进黄庭穴至会阴穴等)-頸-肩-身之五臟六腑-胸部-背部-腹部-手臂部直到腿脚等部位,都感觉舒服放松!]
(ii)百会穴对准会阴穴 → 作腹部调息6次。
(iii) 观想黄庭穴,靜坐15分鐘(可以进一步作自已的功课):數息、念佛、诵经等。

(三)盘坐后
A)收功
~【步骤】:手往上举高吐纳 →洗脸 → 梳头功

2) 其他功法:
2.1)庭尸法:~为放松试用法
~以根、幹、梢的运用为基础
宗旨:意到、气到、力到
~透过意念调节根、幹、梢,从而作意→以增强气血循环→作为健身練武之基础。

2.2)拍打功: ~宗旨:养生
~调节脏腑功能,促进血液循环

2.3) 腿部按摩法----大腿、小腿、作虎尾等

2.4) 臉部按摩法

2.5) 抖擞身体---放松全身



每天的練功时辰&经脈調理表:

































































































 

时辰

时間

经脈

调理方法

1

子时

23:00 ~ 1:00

胆经

睡覺調理

2

1:00 ~ 3:00

肝经

睡覺調理

3

寅时

3:00 ~ 5:00

肺经

4:50~5:30am--靜坐調息

4

卯时

5:00 ~ 7:00

大肠经

 

5

辰时

7:00 ~ 9:00

胃经

每个时辰可靜坐15分鐘(用毛巾护膝)

6

9:00 ~ 11:00

脾经

每个时辰可靜坐15分鐘(用毛巾护膝)

7

午时

11:00 ~ 13:00

心经

每个时辰可靜坐15分鐘(用毛巾护膝)

8

未时

13:00 ~ 15:00

小肠经

 

9

申时

15:00 ~ 17:00

膀胱经

 

10

酉时

17:00 ~ 19:00

腎经

靜坐調息30分鐘

11

戌时

19:00 ~ 21:00

心包经

靜坐調息30分鐘

12

亥时

21:00 ~ 23:00

三焦经

靜坐調息30分鐘

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【注意】:* 一定要靜坐。
⊙ 45岁以上者,一定要靜坐!

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